Диетолог Гуляева перечислила гражданам в РФ 6 советов, как эффективно сжечь жир во сне
Известно, что более интенсивное сжигание жира происходит ночью во время сна, когда наш организм восстанавливается. Диетолог Виктория Гуляева в эксклюзивном интервью изданию SOLENKA.INFO озвучила шесть рекомендаций, соблюдение которых поможет эффективней сжечь жир в ночное время суток.
Со слов специалиста, усилить сжигание жира поможет качественный сон. Гуляева советует соблюдать несколько простых правил, касающихся сна:
- спать нужно в темной и прохладной комнате;
- за 1-1,5 часа до сна не подвергать глаза воздействию синего света;
- не смотреть перед сном новости или триллеры;
- принять на ночь витамины B1, D и цинк;
- сосредоточиться на собственном дыхании, снизив таким образом уровень кортизола;
- уменьшить уровень стресса с помощью спорта и физической активности.
Вторая рекомендация — больше тренируйтесь, то есть выполняйте энергичные упражнения или занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Диетолог советует отказаться от еды перед сном, а также во время и после тренировки.
Также активизировать сжигание жира во время сна помогает соблюдение интервального голодания.
Очень важно, чтобы ежедневный рацион питания был сбалансированным, в нем должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Диетолог рекомендует есть больше овощей, употреблять максимум 20 гр углеводов в день, количество жира должно быть умеренным, а количество белков должно составлять около 200 гр в каждом приёме пищи.
Не стоит забывать, что эффективность сжигания жира во сне во многом зависит от эмоционального состояния, поэтому нужно стараться избегать стресса.
Кроме всего вышеперечисленного диетолог рекомендует регулярно употреблять вещества, которые способны активизировать гормон роста: ниацин, цинк, аргинин, креатин, магний, калий, витамин D, ДГЭА.
